Sep 20

Na jakie czynniki zwrócić uwagę układając plan treningowy?

Wed, 09/20/2017 - 07:06 — admin
sport
Autor: Materiały prasowe
Źródło: Sport-shop.pl
Ten, kto kiedykolwiek uprawiał kulturystykę pamięta, że optymalny plan treningowy to podstawa. Określenie celów treningu, oraz dobór optymalnych ćwiczeń, ich konfiguracji i intensywności daje możliwość zoptymalizowania efektów treningu oraz umożliwia dokonanie oceny postępów.

Jak w przypadku większości sportów, również w kulturystyce, trening powinien być rozłożony na etapy, w granicach których osiągane będą założone cele, np. budowanie masy mięśniowej czy zwiększanie siły. Określenie celów warunkuje konfigurację treningu, to znaczy dobór środków dzięki którym zamierzamy je zrealizować. Na wspomnianą konfigurację składają się takie elementy jak:

- ilość sesji w w tygodniu,

- kolejność w jakiej mają być wykonywane ćwiczenia,

- zastosowane obciążenie,

- liczba serii realizowanych w trakcie jednego ćwiczenia,

- liczba powtórzeń wchodzących w skład jednej serii,

- długość odpoczynku między kolejnymi seriami i ćwiczeniami.

siłownia
Autor: iStock.com
Źródło: iStock.com
Odpowiednie zaplanowanie treningu , a także jego wytrwała realizacja stanowią bardzo istotne segmenty, ponieważ umożliwiają równomierny podział obciążenia treningowego na ćwiczone grupy mięśniowe oraz przeciwdziałają przemęczeniu pojedynczej grupy mięśni.
Tak samo istotnym czynnikiem jest dopasowanie treningu do własnej wydolności. Nie każdy organizm reaguje identycznie na bodźce treningowe, co powoduje różnice w wypracowanych rezultatach, a może także skutkować przetrenowaniem, a w niektórych przypadkach kontuzją.

Stworzenie prawidłowego planu treningowego może okazać się zbyt trudne, zwłaszcza dla początkującego. W tej sytuacji, możemy skorzystać z pomocy trenera lub zlecić ułożenie planu firmie, która odpłatnie tworzy plany treningowe. Dzięki temu nasz trening będzie odpowiednio zaplanowany a nam nie pozostanie nic innego jak zabrać się za jego wykonywanie.

(more...)